파란통 다이어트 부작용
일명 파란통, 빨간통 다이어트 제품이 요즘 화두되고 있습니다. 최근 신봉선 님이 다이어트로 인해 몸매와 얼굴이 몰라보게 이뻐지고 변했기 때문인데요 때문에 많은 분들이 함께 관심을 갖게 되는 것 같습니다. 이번 시간에 파란통 다이어트를 진행 했을 때 부작용과 효과에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
파란통 다아어트 효과
우선 다이어트 효과에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 다이어트 시 제품 또는 식품 등을 먹고 다이어트를 결심하는 분들이 많은 것 같은데 이는 잘못된 생각이라고 볼 수 있습니다. 다이어트는 체지방을 줄이고 근육은 유지하거나 올리는 방법으로 진행 했을 때 최고의 효과를 볼 수 있는 것이지 먹는 식품만으론 한계가 있습니다.
요즘 다이어트에 대한 후기 글이나 리뷰를 보면 먹는 것 만으로 다이어트가 됐다고 올라온 글들을 많이 볼 수 있는데 이는 먹는 제품을 복용하여 숙변이나 수분이 빠지거나 갑자기 식단을 줄이므로 근육이 빠진 결과라고 볼 수 있습니다.
제대로 된 다이어트 2주 효과
제충계가 빠르게 변화하는 것은 우선 근육이 빠져버렸다고 생각하면 쉽습니다. 왜냐하면 근육이 지방보다 몇배는 더 무겁기 때문에 근육은 조그만 빠져도 체중계가 쭈욱 내려가는 반면 체지방은 무게도 가볍고 체중계의 변화도 잘 일어나지 않습니다.
때문에 체중계의 변화가 심각한 것 이라면 근육 또는 수분, 숙변이 빠져 체중계가 내려간 것이지 다이어트로 인한 살이 빠진 것이 아닙니다.
이는 요요현상같은 부작용으로 나타 날 수 있습니다. 굶거나 한번에 많이 빠져버린 체중은 음식을 조금만 많이 섭취하게 되면 본래 있던 근육이 다시 원래대로 돌아오게 되며 다른 영양 분들을 더 많이 흡수하려고 하기 때문입니다. 그러면 결국 체지방이 더 쌓이게 되는 것입니다.
요요현상이 오면 체지방이 더 많이 찌는 이유가 여기 있는 것입니다. 때문에 다이어트를 할 때에는 근육은 최대한 유지하면서 체지방을 빼야 하는 것입니다.
몸매의 변화는 최소 2주가 지난 후 부터 찾아옵니다. 따라서 2주 전에 자꾸 몸매의 변화나 몸무게의 변화를 신경 쓴다면 다이어트를 계속 진행 할 수 없습니다. 편한 마음으로 3주까지는 계속 진행해야 변화가 생기기 시작합니다.
이 기간 전에는 몸이 다이어트에 적응하기 위한 단계라고 생각하시면 됩니다. 갑자기 평상시와 다른 음식과 몸을 움직인다면 몸이 그에 맞게 적응 하는 시기가 있기 때문입니다.
얼마의 체지방이 적당한가
그럼 일주일에 어느 정도의 체지방을 빼는 것이 적당한가 란 궁금증이 생길 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 500그람 정도의 체지방을 빼는 것이 가장 이상적인 다이어트 방법이라 말하고 이때 근육도 최대한 유지할 수 있다고 말합니다. 한달에 2킬로 그람 정도를 감량하는 것이며 근육은 최대한 보존하는 것이 가장 이상적인 다이어트 방법입니다.
근육을 잃는다면 나타나는 현상
근육이 줄어들게 되면 가장 먼저 기초대사량이 가장 먼저 줄어듭니다. 기초대사량이 낮아지면 그만큼 섭취할 수 있는 음식량이 줄어들게 되므로 조금만 먹어도 살이 찌는 이유가 여기 있는 것입니다. 반면 근육을 늘리게 되면 기초대사량을 올라가게 됩니다. 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 이유가 여기 있는 것입니다. 때문에 근육을 최대한 보존해야 적정한 다이어트가 되는 것입니다.
근육을 보존하기 위한 식단
근육을 최대한 보존하기 위한 식단은 고단백 저탄수화물을 먹는 것입니다. 탄수화물은 하루 총 필요한 량 만큼만 먹어주고 단백질은 더 많이 섭취 하는 것입니다. 보통 운동하는 빌더분들은 체중당 4그램 정도를 먹는데 일반인들은 2~2.5그램 정도 섭취하면 됩니다.
지방의 중요성
불포화 지방, 포화지방 으로 나뉠 수 있는데 다이어트 할 때 불포화 지방을 따로 섭취를 하지 않으면 체중이 잘 빠지지 않게 됩니다. 따라서 오메가 3나 견과류 등을 통해 지방을 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 가만히 놔두면 딱딱하게 굳는 지방이 대부분 포화지방이라 볼 수 있는데 이러한 지방은 체지방을 찌우는 주범이며 혈관을 막아버리는 안 좋은 음식들입니다.
끝맺음
안전하고 옳바른 다이어트는 굶는 것이 아닙니다. 때문에 파란통 성분 때문에 다이어트 제품을 복용만 한다고 해서 절대 살이 빠지지 않습니다. 적절한 식단과 운동이 병행 됐을 때 체지방이 빠지게 됩니다. 체지방을줄이기 위해 고단백 저탄수 불포화지방은 적정량 섭취하고 함께 제품을 복용한다면 다이어트가 굉장히 수월하게 진행 될 것입니다. 이는 먹었을 때의 효과와 먹지 않았을 때의 효과가 극명하게 갈리게 됩니다. 제품의 성분에는 체지방이 빨리 빠지게 하는 성분, 지구력증진, 비타민b 등 다이어트에 도움이 되는 성분들이 들어 있기 때문입니다.
올 한해 다이어트에 꼭 성공해서 멋진 몸매를 만드시길 바랍니다.
